Velkleur hoë elastiese verband

•Hou die verband sodat die begin van die rol na bo wys.

•Hou die los punt van die verband in plek met een hand.Draai die verband met die ander hand in 'n sirkel twee keer om jou voet.Draai die verband altyd van buite na binne toe.

•Plaas die verband om jou kuit en draai dit in opwaartse sirkels na jou knie toe.Hou op om onder jou knie te draai.Jy hoef nie die verband weer op jou kuit te draai nie.

•Maak die punt aan die res van die verband vas.Moenie metaalknipsels gebruik waar jou vel vou of vou, soos agter jou knie nie.